Afvallen kan maar op één manier. Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt. Dat noemen we een calorietekort.

De medicatie zorgt er niet voor dat vet vanzelf verdwijnt. Het helpt je vooral om het calorietekort makkelijker vol te houden doordat je minder honger hebt, sneller verzadigd bent en minder last hebt van food noise.

Hoe bereken je jouw onderhoud?

Een eenvoudige richtlijn is: Lichaamsgewicht × 33 = ongeveer je onderhoudsbehoefte in calorieën.

Voorbeeld: Je weegt 90 kg. 90 × 33 = ongeveer 2970 kcal. Dat is ongeveer het aantal calorieën waarmee je op gewicht blijft. Om af te vallen kun je daar ongeveer 500 kcal onder gaan zitten (gemiddeld genomen, want lengte en beweging hebben ook nog wel een functie). Je kan dit ook berekenen op tdeecalculator.net.

In dit voorbeeld zou dat ongeveer 2450 kcal per dag zijn. Dat is voor de meeste mensen voldoende om rustig en gezond af te vallen.

Val je hier niet op af?

Dan zijn er meestal twee mogelijkheden:

• Je krijgt ongemerkt toch meer calorieën binnen dan je denkt.
• Je beweegt minder dan je denkt, waardoor je onderhoud lager ligt.

Het is dus niet zo dat je lichaam ineens "gestopt is met afvallen". Uiteindelijk blijft een calorietekort altijd de basis.

Waarom dagelijks wegen beter werkt dan één keer per week

Veel mensen wegen zichzelf één keer per week. Dat lijkt logisch, maar geeft vaak een vertekend beeld. Je gewicht verandert namelijk iedere dag door onder andere:

• hoeveel je hebt gedronken
• hoeveel zout je hebt gegeten
• hoeveel koolhydraten je hebt gegeten
• je stoelgang
• hormonen
• warm weer
• sporten
• vocht vasthouden

Daardoor kun je op dinsdag zomaar 1 kilo zwaarder zijn dan op maandag, terwijl je helemaal geen vet bent aangekomen. Vet opbouwen kost namelijk veel meer calorieën dan één dag iets zwaarder eten.

Daarom adviseren wij juist om jezelf iedere ochtend te wegen:

• Na het opstaan.
• Na het toiletbezoek.
• Voor het ontbijt.
• Zonder kleding of steeds in vergelijkbare kleding.

Kijk vervolgens niet naar één losse meting, maar naar het gemiddelde van de hele week. Dat gemiddelde laat veel beter zien of je daadwerkelijk vet verliest. Laat je daarom niet ontmoedigen door een dag waarop de weegschaal wat hoger staat. Kijk altijd naar de trend over meerdere weken.

Het belangrijkste om te onthouden

De medicatie doet niet al het werk. Jij bent degene die de gezonde keuzes maakt. De medicatie helpt je door:

• minder honger
• minder food noise
• langere verzadiging
• makkelijker een calorietekort volhouden

Hoe beter je voeding, beweging en leefstijl aansluiten bij de werking van de medicatie, hoe groter de kans op blijvend succes.