Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
FitPen Gids: afvallen uitgelegd, wat werkt écht?
Er bestaat uiteindelijk maar één manier om lichaamsvet te verliezen: Je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam verbruikt.
Dit noemen we een calorietekort.
In dit artikel
Calorieën
Veel diëten lijken verschillend, maar uiteindelijk werken ze allemaal doordat ze ervoor zorgen dat je minder calorieën eet dan je verbruikt. Of je nu medicatie gebruikt, koolhydraatarm eet, intermittent fasting doet of een voedingsschema volgt: zonder calorietekort val je niet af.
Hoe bereken je jouw caloriebehoefte?
Hoe bereken je jouw caloriebehoefte?
Een simpele manier om je dagelijkse caloriebehoefte te schatten is:
Lichaamsgewicht (kg) × 33
Voorbeeld: 80 kg × 33 = 2640 kcal per dag
Dit is een schatting van het aantal calorieën dat je nodig hebt om op gewicht te blijven.
Je kunt ook online https://tdeecalculator.net/ gebruiken voor een nauwkeurigere berekening.
Hoeveel calorieën moet je eten om af te vallen?
Hoeveel calorieën moet je eten om af te vallen?
Voor de meeste mensen werkt een tekort van ongeveer 500 kcal per dag goed.
Voorbeeld:
Onderhoud = 2640 kcal
2640 - 500 = 2140 kcal
Met een tekort van ongeveer 500 kcal per dag verlies je gemiddeld 0,5 tot 1 kg lichaamsgewicht per week. Belangrijk: dit kan per persoon verschillen door vocht, hormonen, activiteit en lichaamsgewicht.
Wat gebeurt er als je te lang in een te groot calorietekort zit?
Wat gebeurt er als je te lang in een te groot calorietekort zit?
Een klein tot matig calorietekort is effectief en veilig. Een extreem tekort gedurende langere tijd kan echter nadelen hebben.
Je lichaam probeert zichzelf namelijk te beschermen tegen een tekort aan energie. Mogelijke gevolgen zijn:
- Minder energie.
- Meer vermoeidheid.
- Meer honger.
- Verminderde sportprestaties.
- Verlies van spiermassa.• Slechter herstel.
- Hormonale veranderingen.
- Verhoogde kans op eetbuien.
- Moeite om het dieet vol te houden.
Daarom is sneller niet altijd beter. Een gecontroleerd tekort van ongeveer 500 kcal per dag is voor de meeste mensen een goede balans tussen resultaat, gezondheid en volhoudbaarheid.
Afvallen
Waarom val ik niet af?
Wanneer je meerdere weken niet afvalt, zijn er eigenlijk maar een paar mogelijkheden:
- Je eet meer calorieën dan je denkt.
- Je telt calorieën niet nauwkeurig.
- Je beweegt minder dan je denkt.
- Je bent niet lang genoeg consistent geweest.
Je lichaam kan geen energie creëren uit het niets. Wanneer je daadwerkelijk in een calorietekort zit, zal er uiteindelijk gewichtsverlies plaatsvinden.
Waarom werkt medicatie bij afvallen?
Waarom werkt medicatie bij afvallen?
Medicatie zorgt niet voor vetverlies zonder calorietekort. Ook met medicatie moet je uiteindelijk minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt. Wat medicatie wél doet, is het makkelijker maken om dit vol te houden.
GLP-1 agonisten werkt onder andere doordat:
- Je langer verzadigd blijft na een maaltijd.
- Je minder snel honger ervaart.
- Je minder trek krijgt in snacks en zoetigheid.
- De maag langzamer leegloopt.
- Je sneller een vol gevoel ervaart.
Hierdoor wordt het eenvoudiger om minder calorieën te eten zonder voortdurend honger te hebben.
De medicatie is dus geen wondermiddel, maar een hulpmiddel dat het volgen van een calorietekort makkelijker maakt.
Waarom kom ik aan?
Waarom kom ik aan?
Gewichtstoename ontstaat wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dit noemen we een calorieoverschot.
Als je lichaam meer energie ontvangt dan het nodig heeft, wordt deze extra energie opgeslagen. Een deel daarvan wordt opgeslagen als lichaamsvet.
Waarom is bewegen belangrijk?
Waarom is bewegen belangrijk?
Bewegen helpt op verschillende manieren:
- Je verbrandt extra calorieën.
- Je behoudt meer spiermassa tijdens het afvallen.
- Je conditie verbetert.
- Je gezondheid verbetert.
- Je energieniveau stijgt.
Je kunt afvallen zonder te sporten, maar bewegen maakt het proces vaak makkelijker en gezonder.
Probeer dagelijks voldoende stappen te zetten en combineer dit bij voorkeur met krachttraining.
Waarom is voldoende water drinken belangrijk?
Waarom is voldoende water drinken belangrijk?
Voldoende water drinken helpt bij:
- Het reguleren van je hongergevoel.
- Een goede spijsvertering.
- Je energieniveau.
- Sportprestaties.
- Het afvoeren van afvalstoffen.
Daarnaast verwarren veel mensen dorst met honger.
Probeer daarom dagelijks ongeveer 1 liter water per 24-25 kilogram lichaamsgewicht te drinken.
Voor iemand van 80 kg komt dit neer op ongeveer 2,4 tot 3,2 liter per dag.
Belangrijk om te weten
Hoewel de principes op deze pagina voor de meeste mensen gelden, zijn er altijd uitzonderingen. Sommige medische omstandigheden kunnen invloed hebben op het afvallen, zoals:
- Een traag werkende schildklier.
- Hormonale verstoringen.
- Bepaalde medicatie.
- Chronische stress.
- Slaaptekort.
- Andere medische aandoeningen.
Dat betekent echter niet dat afvallen onmogelijk is. Vaak vraagt het alleen om een andere aanpak, meer geduld of aanvullende begeleiding. Zie deze informatie daarom als de rode draad en de basisprincipes van succesvol afvallen.
Samenvatting
- Afvallen kan alleen door een calorietekort.
- Bereken je behoefte via lichaamsgewicht × 33 of https://tdeecalculator.net/
- Trek ongeveer 500 kcal van je onderhoud af om af te vallen.
- Val je niet af, dan krijg je waarschijnlijk meer calorieën binnen dan je verbruikt.
- Kom je aan, dan zit je in een calorieoverschot.
- Medicatie werkt doordat het helpt minder calorieën te eten.
- Bewegen ondersteunt vetverlies en gezondheid.
- Voldoende water drinken is belangrijk voor verzadiging en gezondheid.
- Een extreem groot calorietekort is op de lange termijn vaak niet verstandig.
Persoonlijke begeleiding
Heb je vragen over je medicatie, dosering of bijwerkingen? Plan een telefonische afspraak met een van onze BIG-geregistreerde artsen.
Invalid password
Enter
