Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
FitPen Gids: sporten en GLP-1
Gebruik je Ozempic of Mounjaro en sport je veel? Denk aan krachttraining, HIIT, cardio, hardlopen, of personal training? Dan werkt jouw lichaam net iets anders dan normaal, omdat deze medicatie je honger onderdrukt en je maag trager laat werken. Daarom is het extra belangrijk dat je goed eet rondom je trainingen.
In dit document leg ik simpel uit wat jouw lichaam nodig heeft vóór, tijdens en na het sporten zodat je genoeg energie hebt, blessures voorkomt en je resultaten behoudt.
In dit artikel
Waarom sporten lastiger kan zijn met Ozempic of Mounjaro
Veel mensen merken tijdens deze medicatie:
- Minder honger
- Sneller vol zitten
- Trage maag
- Minder energie voor intensieve trainingen
Maar je spieren werken niet op “minder honger”. Je spieren hebben gewoon goede brandstof nodig. Als je niets eet voor je training, kan je lichaam niet optimaal presteren.
1. Eten vóór het sporten
Koolhydraten zijn je belangrijkste brandstof
Koolhydraten (carbs) zijn letterlijk de benzine van je spieren. Tijdens krachttraining, hardlopen of HIIT gebruikt je lichaam bijna volledig koolhydraten als energiebron. Als je te weinig carbs eet:
- Heb je weinig kracht
- Kun je minder zwaar tillen
- Herstel je slechter
- Voel je je duizelig of slap
- Loopt je hartslag sneller op
Wat kun je dan eten vóór je training?
Wat kun je dan eten vóór je training?
Eet 30–60 minuten voor je training een licht verteerbare bron van koolhydraten, bijvoorbeeld:
- Een banaan
- Een cracker met jam of honing
- Rijstwafels met appelstroop
- Yoghurt met wat fruit
- Een smoothie met banaan
Voeg een klein beetje onverzadigd vet toe
Voeg een klein beetje onverzadigd vet toe
Waarom? Omdat onverzadigde vetten zorgen dat koolhydraten iets langzamer opgenomen worden. Hierdoor blijft je energie langer stabiel.
Voorbeelden:
- Een klein handje noten
- Een beetje pindakaas
- Een theelepel chiazaad of lijnzaad
- Een stukje avocado
Let op: niet te veel vet, want dat kan zwaar op de maag liggen.
2. Eten na het sporten
Eiwitten: om spierschade te herstellen
Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Dit is normaal – het hoort bij sterker worden. Maar die scheurtjes moeten wel hersteld worden, en daarvoor heb je eiwitten nodig.
Je lichaam heeft deze eiwitten nodig om:
- Spiermassa te behouden
- Spiermassa op te bouwen
- Sneller te herstellen
- Minder spierpijn te krijgen
- Je metabolisme hoog te houden
Voorbeelden van eiwitten na je training
Voorbeelden van eiwitten na je training
- Kwark of skyr
- Kip, kalkoen of vis
- Eieren
- Tofu of tempeh
- Een eiwitshake
Combineer dit bij voorkeur met wat koolhydraten zodat je spieren de eiwitten beter opnemen.
3. Waarom eten zo belangrijk blijft ook als je geen honger hebt
Ozempic en Mounjaro onderdrukken je eetlust, maar je spieren hebben nog steeds voeding nodig.
Als je traint op een lege maag of structureel te weinig eet:
- Verlies je spiermassa
- Voel je je slap tijdens het sporten
- Daalt je metabolisme
- Wordt afvallen juist moeilijker
- Herstel je slecht
- Vergroot je de kans op blessures
Je traint dus niet alleen minder effectief, maar je vertraagt ook je vooruitgang.
4. Hoeveel moet je ongeveer eten op trainingsdagen?
Dit is afhankelijk van je doelen en hoeveel je sport, maar een goede richtlijn is:
Eet meer koolhydraten op dagen dat je traint
Eet voldoende eiwitten (1.6–2.2 g per kilo lichaamsgewicht per dag)
Drink genoeg water (zeker bij intensieve trainingen)
5. Wat als je snel misselijk wordt van deze medicatie?
Veel mensen die Ozempic of Mounjaro gebruiken hebben moeite met eten rondom het sporten.
Tips:
- Kies voor makkelijk verteerbare koolhydraten
- Eet kleinere porties maar wel iets vóór de training
- Kies voor een vloeibare snack (smoothie, yoghurt, shake)
- Plan intensieve trainingen niet vlak na het injectie moment
6. Wat moet je absoluut vermijden?
- Sporten op een lege maag
- Zware vetrijke maaltijden vlak voor het sporten
- Te weinig drinken
- Alleen eiwitten zonder koolhydraten eten vóór het sporten
- Extreem trainen terwijl je onder 1000 kcal per dag eet
Dit kan je lichaam zwaar belasten en je herstel verstoren.
Kort samengevat
- Koolhydraten vóór het sporten = energie
- Klein beetje onverzadigd vet = langere stabiele energie
- Eiwitten na het sporten = spierherstel
- Eten blijft belangrijk, ook als je geen honger hebt door de medicatie
- Zonder voldoende voeding verlies je spiermassa en vertraag je je metabolisme
Persoonlijke begeleiding
Heb je vragen over je medicatie, dosering of bijwerkingen? Plan een telefonische afspraak met een van onze BIG-geregistreerde artsen.
Invalid password
Enter
