Access Denied
IMPORTANT! If you’re a store owner, please make sure you have Customer accounts enabled in your Store Admin, as you have customer based locks set up with EasyLockdown app. Enable Customer Accounts
FitPen Gids: Wat doet GLP-1?
Veel mensen denken dat GLP-1 medicatie een soort "vetverbrander" is. Dat is eigenlijk niet zo. Deze medicatie bootst een lichaamseigen hormoon na dat we allemaal zelf al aanmaken: GLP-1. Maar wat doet dat hormoon eigenlijk?
Je lichaam maakt zelf ook GLP-1 aan
Iedere keer wanneer je eet, maakt je darm GLP-1 aan. Dit hormoon geeft verschillende signalen af:
- Je maag gaat langzamer leeg.
- Je voelt je langer verzadigd.
- Je denkt minder aan eten.
- Je bloedsuiker blijft stabieler.
Eigenlijk zegt GLP-1 tegen je lichaam: "Er is voldoende gegeten, je hoeft voorlopig niet opnieuw op zoek naar eten."
In dit artikel
Waarom hebben sommige maaltijden meer effect dan andere?
Niet iedere maaltijd stimuleert evenveel GLP-1. Je lichaam reageert vooral goed op:
- Eiwitten
- Vezels
- Gezonde vetten
Voorbeelden:
- Kwark met fruit
- Griekse yoghurt met noten
- Eieren met groenten
- Kip met groenten
- Zalm met groenten
- Linzensoep
- Bonen en peulvruchten
Van dit soort maaltijden blijf je vaak veel langer verzadigd.
Waarom krijg ik van een koekje alweer snel trek?
Waarom krijg ik van een koekje alweer snel trek?
Voeding zoals:
- Koekjes
- Snoep
- Chips
- Frisdrank
- Wit brood
- Gebak
Wordt vaak snel verteerd. Je krijgt dan even energie, maar het verzadigingsgevoel houdt meestal veel minder lang aan. Daardoor krijg je vaak sneller opnieuw trek.
Dat is niet omdat je lichaam meer voeding nodig heeft, maar omdat de verzadigingssignalen alweer afnemen.
Waarom werkt medicatie sterker dan voeding?
Waarom werkt medicatie sterker dan voeding?
Normaal maakt je lichaam na een maaltijd kort GLP-1 aan. Het probleem is dat dit hormoon ook weer snel wordt afgebroken.
Ozempic, Wegovy, Rybelsus en Mounjaro zijn zo ontwikkeld dat ze veel langer actief blijven. Daardoor ervaar je:
- Minder honger
- Minder food noise
- Sneller een vol gevoel
- Minder behoefte aan tussendoortjes
Dat effect blijft niet een paar minuten, maar meerdere dagen aanwezig.
Betekent dit dat voeding niet meer belangrijk is?
Betekent dit dat voeding niet meer belangrijk is?
Nee, juist niet.
De medicatie helpt je vooral om betere keuzes makkelijker vol te houden. Je valt uiteindelijk nog steeds af doordat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Daarom blijft het belangrijk om te kiezen voor voeding die goed verzadigt.
De gouden combinatie
Probeer iedere maaltijd te bouwen rondom:
- Eiwitten
- Groenten of fruit
- Vezels
- Gezonde vetten
Bijvoorbeeld:
- Ontbijt: Kwark met blauwe bessen en noten
- Lunch: Volkoren of zuurdesem brood met kipfilet, komkommer en tomaat
- Avondeten: Kip, vis of vlees, veel groenten en aardappelen, rijst of pasta
Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?
Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?
Eiwitten stimuleren van nature de afgifte van GLP-1 het sterkst. Daarnaast helpen ze bij:
- Behoud van spiermassa
- Minder snaaidrang
- Langere verzadiging
Goede eiwitbronnen
Goede eiwitbronnen
Dierlijke producten
- Kipfilet
- Kalkoenfilet
- Mager rundvlees
- Biefstuk
- Mager gehakt
- Vis
- Zalm
- Tonijn
- Kabeljauw
- Garnalen
- Eieren
- Magere kwark
- Skyr
- Griekse yoghurt
- Cottage cheese
- Hüttenkäse
- 30+ kaas
Vegetarische producten
- Tofu
- Tempeh
- Edamame
- Lupine
- Seitan
- Sojayoghurt High Protein
- Linzen
- Kikkererwten
- Bonen
- Vegetarische kipstukjes met een hoog eiwitgehalte (probeer hier wel mee op te passen is heel bewerkt)
- Vegetarische burgers met veel eiwit (probeer hier wel mee op te passen is heel bewerkt)
Vegan producten
- Sojaproducten
- Tempeh
- Tofu
- Bonen
- Linzen
- Kikkererwten
- Edamame
- Plantaardige eiwitshakes
- Soja Skyr of High Protein yoghurt
Kortom: medicatie opent de deur, maar jouw voeding bepaalt uiteindelijk hoe ver je komt.
Je lichaam maakt zelf al GLP-1 aan wanneer je eet.
Voeding met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten stimuleert dit proces het beste. GLP-1 medicatie versterkt dit natuurlijke systeem doordat het hormoon veel langer actief blijft.
Daardoor wordt afvallen vaak makkelijker, maar voeding blijft de basis van het resultaat.
Persoonlijke begeleiding
Heb je vragen over je medicatie, dosering of bijwerkingen? Plan een telefonische afspraak met een van onze BIG-geregistreerde artsen.
Invalid password
Enter
